روش اول؛ اهمیت دادن به خواب:

1. ساعت خاصی را برای خوابیدن در نظر بگیرید

2. زمان پیش از خواب را به کارهای آرامبخش اختصاص دهید.

3. در اتاق، سکوت برقرار کنید.

4. در هنگام خواب به افکار، کردار و پندار مثبت، توجه داشته باشید.

روش دوم؛ داشتن تغذیه کامل:

1. در زمینه تغذیه دانش خودرا بالا ببرید و در ترکیب انواع غذاها دقت کنید.

2. مراقب اشتهای خود باشید تا در خوردن گوشت و شیرینی افراط نکنید.

3. با غذا نوشیدنی شیرین مصرف نکنید.

4.روزانه حداقل 8 لیوان آب بیاشامید.

5. از حبوبات، غلات و سبزی ها استفاده کنید.

روش سوم؛ داشتن ورزش و تنفس عمیق:

ابتدا در روز چند دقیقه ورزش کنید و سپس به تدریج زمان آن را طولانی تر نمایید. با ورزش کردن کم کم متوجه می شوید که اعتماد به نفستان افزایش یافته است.

سعی کنید با ورزشکاران و افراد سالم و قوی بیشتر ارتباط برقرار کنید بدین ترتیب انرژی مثبت آن ها به شما هم منتقل می شود و باعث افزایش اعتماد به نفس می گردد.

روزانه حداقل 10 دقیقه تنفس عمیق همراه با آرامش انجام دهید.

روش چهارم؛ تقویت اعصاب و روان:

1. وقت خود را به طور دقیق تنظیم کنید تا از اضطراب، دستپاچگی و تأخیر در امور برکنار باشید.

2. از افراد هیجان زده، عجول، غمگین، مضطرب و منفی باف دوری کنید.

3. در هیچ موردی زیاده روی نکنید. و همیشه جانب اعتدال را رعایت کنید.

4. از هر تجربه ای برای آینده، درس عبرت بگیرید.

5. در صورت خستگی زیاد، زود به رختخواب بروید.